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Medita y hazte coaching. Si tienes insomnio o sientes mareos porque tu mente no para de pensar, aprovecha esa pausa para hacerlo. Si no sabes cómo, envíame un DM. Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas.

A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno. Evite las siestas después de las 3 p.

Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche. Evite la nicotina por completo. Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse. No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana. No repose en la cama despierto. Y, por supuesto, una pijama cómoda y limpia cada noche para ir a dormir.

Así que lo iré haciendo poco a poco. Toma nota! La luz del celular y de los dispositivos electrónicos afecta a los fotoreceptores que envían la señal al cerebro para que libere la hormona del sueño, la melatonina, que es la que hace que baje el ritmo de la persona y la induzca a dormir.

Bueno chicos y chicas!! El dormir sin interrupción durante la noche nos da calidaddevida. En dos sesiones podrías conseguirlo. Te espero.

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Felices sueños. Use su intuición sobre lo que su hijo puede manejar y, por supuesto, no permita que su hijo se canse demasiado y pierda su ventana de sueño. Esta semana te daremos algunos tips para regular los horario de tu bebé de modo que el cambio no afecte su rutina de sueño. Unas horas antes de dormir, unos cuantos pistachos pueden ayudarte a conciliar y mantener un buen sueño.